3 mg creatine/kg/dag gedurende 14 dagen bevordert anaërobe prestaties van voetballers (3 mg creatine/kg/day for 14 days improve anaerobic performance in soccer players)

Dutch:
De onderzoekers vonden in een overzichtsartikel van 9 RCT’s met in totaal 168 voetballers, dat het slikken van creatine met een loading dose van 20-30 gram per dag (verdeeld over 3-4 keer gedurende de dag) gedurende 6-7 dagen, gevolgd door 5 gram creatine per dag gedurende 9 weken, de anaërobe (zonder zuurstof) prestaties van voetballers bevorderde. Verder, bevorderde 3 mg creatine per kg lichaamsgewicht per dag gedurende 14 dagen ook de anaërobe (zonder zuurstof) prestaties van voetballers.

Lees hier meer over:
3 mg creatine/kg/dag gedurende 14 dagen bevordert anaërobe prestaties van voetballers

Één zwaluw maakt nog geen zomer. Dus een énkele wetenschappelijke studie over een bepaald onderwerp zegt niet zoveel maar een overzichtsartikel (=een verzameling van wetenschappelijke studies over een bepaald onderwerp) van RCT's geeft wel antwoord op de volgende vraag:
”Is het zinvol om voedingssupplementen te slikken?”. Ja bij een positieve conclusie en nee bij een negatieve conclusie.

English:
The investigators found in a review article of 9 RCTs with a total sample of 168 soccer players, that creatine supplementation with a loading dose of 20-30 g/day, divided 3-4 times per day, ingested for 6 to 7 days and followed by 5 g/day for 9 weeks or with a low dose of 3 mg/kg/day for 14 days presents positive effects on improving physical performance tests related to anaerobic metabolism, especially anaerobic power, in soccer players.

Read more right here:
3 mg creatine/kg/day for 14 days improve anaerobic performance in soccer players

A review article of randomized, placebo-controlled double blind clinical trials (RCTs) will answer the following question:
"Do taking dietary supplements make sense?" Yes for a positive conclusion and no for a negative conclusion.

Spanish:
Los investigadores encontraron en un artículo de revisión de 9 ensayos doble-ciegos, aleatorizados, placebo controlados con una muestra total de 168 jugadores de fútbol, que la suplementación con creatina con una dosis de carga de 20-30 g/día, dividida 3-4 veces por día, ingerida durante 6 a 7 días y seguida de 5 g/día durante 9 semanas o con una dosis baja de 3 mg/kg/día durante 14 días presenta efectos positivos en la mejora de las pruebas de rendimiento físico relacionadas con el metabolismo anaeróbico, especialmente el poder anaeróbico, en los jugadores de fútbol.

Leer más aquí:
3 mg creatina/kg/día durante 14 días mejoran el rendimiento anaeróbico en jugadores de fútbol

Un artículo de revisión de ensayos doble-ciegos, aleatorizados, placebo controlados (review of RCTs en inglés) contestará a la siguiente pregunta:"¿Tengo que tomar suplementos dietéticos?" Sí para una conclusión positiva y no para una conclusión negativa.