Vetarm en vezelrijk dieet

Een vetarm en vezelrijk dieet bestaat grotendeels uit producten/maaltijden met:

  • Maximaal 30 En% vet
  • Maximaal 7 En% verzadigd vet
  • Minimaal 1.5 gram vezels per 100 kcal

Mensen met hart- en vaatziekten, een hoge bloeddruk, suikerziekte type 2, een hoog cholesterolgehalte en overgewicht worden aangeraden te kiezen voor een vetarm en vezelrijk dieet.

Welke producten uit de supermarkt in een vetarm en vezelrijk dieet passen, kunt u hieronder vinden.

1 - 40 of 327

Bloemkoolroosjes (vers verpakt, 350 gram)

Vet (En%): 
7.2
Verzadigd vet (En%): 
0
Vezels (g) per 100 kcal: 
8.8
Koolhydraten (En%): 
46.4
Eenvoudige suikers (En%): 
38.4
Eiwit (En%) : 
30.4
Kcal: 
75
Categorie: 
Merk: 
Hoeveelheid: 
300 gram
Bijzonderheden: 
Eet minstens 200 gram groenten per dag

Minikrieltjes (naturel, 500 gram)

Vet (En%): 
0
Verzadigd vet (En%): 
0
Zout (g) per 100 kcal: 
0
Vezels (g) per 100 kcal: 
3.6
Koolhydraten (En%): 
86.17
Eenvoudige suikers (En%): 
5.12
Eiwit (En%) : 
10.23
Kcal: 
172
Categorie: 
Hoeveelheid: 
1 portie (200 gram)
Bijzonderheden: 
200 gram product levert 172 kcal

Aardappelen (voorgekookte, 650 gram)

Vet (En%): 
0
Verzadigd vet (En%): 
0
Zout (g) per 100 kcal: 
0
Vezels (g) per 100 kcal: 
3.6
Koolhydraten (En%): 
86.17
Eenvoudige suikers (En%): 
5.12
Eiwit (En%) : 
10.23
Kcal: 
86
Categorie: 
Merk: 
Hoeveelheid: 
1 portie (200 gram)
Bijzonderheden: 
Dit product is vetarm, zoutarm en vezelrijk en is daarom gezond

Aardappelschijfjes (naturel, 500 gram)

Vet (En%): 
0
Verzadigd vet (En%): 
0
Zout (g) per 100 kcal: 
0
Vezels (g) per 100 kcal: 
3.6
Koolhydraten (En%): 
86.17
Eenvoudige suikers (En%): 
5.12
Eiwit (En%) : 
10.23
Kcal: 
172
Categorie: 
Hoeveelheid: 
1 portie (200 gram)
Bijzonderheden: 
Dit product is koolhydratenrijk en is daarom geschikt voor sporters

Aardappelschijfjes (voorgekookt, dus snel klaar, 450 gram)

Vet (En%): 
3.09
Verzadigd vet (En%): 
1.03
Zout (g) per 100 kcal: 
0
Vezels (g) per 100 kcal: 
1.7
Koolhydraten (En%): 
80.59
Eenvoudige suikers (En%): 
4.57
Eiwit (En%) : 
10.29
Kcal: 
175
Categorie: 
Merk: 
Hoeveelheid: 
1 portie (200 gram ongekookt)
Bijzonderheden: 
Dit product is vetarm, zoutarm en vezelrijk en is daarom gezond

Bakaardappeltjes (600 gram)

Vet (En%): 
3.09
Verzadigd vet (En%): 
1.03
Zout (g) per 100 kcal: 
0
Vezels (g) per 100 kcal: 
1.7
Koolhydraten (En%): 
82.29
Eenvoudige suikers (En%): 
4.57
Eiwit (En%) : 
10.29
Kcal: 
175
Categorie: 
Merk: 
Hoeveelheid: 
1 portie (200 gram rauw)

Couscous (medium, 500 gram)

Vet (En%): 
5.29
Verzadigd vet (En%): 
1.32
Zout (g) per 100 kcal: 
0
Vezels (g) per 100 kcal: 
1.5
Koolhydraten (En%): 
79.09
Eenvoudige suikers (En%): 
2.24
Eiwit (En%) : 
14.12
Kcal: 
340
Categorie: 
Merk: 
Hoeveelheid: 
100 gram ongekookt
Bijzonderheden: 
Dit product is koolhydratenrijk en is daarom geschikt voor sporters

Gestoofte peertjes op siroop (350 gram)

Vet (En%): 
0
Verzadigd vet (En%): 
0
Zout (g) per 100 kcal: 
0
Vezels (g) per 100 kcal: 
2.6
Koolhydraten (En%): 
92.31
Eenvoudige suikers (En%): 
92.31
Eiwit (En%) : 
2.56
Kcal: 
78
Categorie: 
Merk: 
Hoeveelheid: 
100 gram

Blauwe bessen (diepvries, 250 gram)

Vet (En%): 
10
Verzadigd vet (En%): 
0
Zout (g) per 100 kcal: 
0
Vezels (g) per 100 kcal: 
6.7
Koolhydraten (En%): 
78.86
Eenvoudige suikers (En%): 
71.11
Eiwit (En%) : 
4.44
Kcal: 
112.5
Categorie: 
Merk: 
Hoeveelheid: 
250 gram

Aardbeien (diepvries, 225 gram)

Vet (En%): 
0
Verzadigd vet (En%): 
0
Zout (g) per 100 kcal: 
0
Vezels (g) per 100 kcal: 
3.8
Koolhydraten (En%): 
70.34
Eenvoudige suikers (En%): 
70.34
Eiwit (En%) : 
9.66
Kcal: 
65.3
Categorie: 
Hoeveelheid: 
225 gram

Zongedroogde pruimen (zonder pit, 375 gram)

Vet (En%): 
1.28
Verzadigd vet (En%): 
0.32
Zout (g) per 100 kcal: 
0
Vezels (g) per 100 kcal: 
2.5
Koolhydraten (En%): 
93.1
Eenvoudige suikers (En%): 
53.9
Eiwit (En%) : 
3.12
Kcal: 
282
Categorie: 
Merk: 
Hoeveelheid: 
10 stuks (100 gram)

Zongedroogde abrikozen (zonder pit, 500 gram)

Vet (En%): 
1.96
Verzadigd vet (En%): 
0
Zout (g) per 100 kcal: 
0
Vezels (g) per 100 kcal: 
2.9
Koolhydraten (En%): 
90.05
Eenvoudige suikers (En%): 
84.36
Eiwit (En%) : 
5.09
Kcal: 
275
Categorie: 
Merk: 
Hoeveelheid: 
10 stuks (100 gram)
Bijzonderheden: 
100 gram product levert 1500 mg kalium

Fruitcoctail (op siroop. 825 gram)

Vet (En%): 
1.48
Verzadigd vet (En%): 
0
Zout (g) per 100 kcal: 
0
Vezels (g) per 100 kcal: 
1.8
Koolhydraten (En%): 
100
Eenvoudige suikers (En%): 
100
Eiwit (En%) : 
2.62
Kcal: 
122
Categorie: 
Merk: 
Hoeveelheid: 
200 gram

Mandarijn (1 kg)

Vet (En%): 
2
Verzadigd vet (En%): 
0
Zout (g) per 100 kcal: 
0
Vezels (g) per 100 kcal: 
2
Koolhydraten (En%): 
95.9
Eenvoudige suikers (En%): 
71.11
Eiwit (En%) : 
6.22
Kcal: 
27
Categorie: 
Merk: 
Hoeveelheid: 
1 stuk (60 gram)
Bijzonderheden: 
6.22 En% eiwit wil zeggen dat het aantal gram eiwit 6.22% bijdraagt aan het totale caloriegehalte van dit product (27 kcal)

Granny smith (knapperig, friszuur, 1.5 kg)

Vet (En%): 
3
Verzadigd vet (En%): 
0
Zout (g) per 100 kcal: 
0
Vezels (g) per 100 kcal: 
3.3
Koolhydraten (En%): 
94.91
Eenvoudige suikers (En%): 
66.67
Eiwit (En%) : 
1.33
Kcal: 
78
Categorie: 
Merk: 
Hoeveelheid: 
1 stuk (130 gram)
Bijzonderheden: 
Het 7-puntenprofiel van het product verandert niet door de portiegrootte

Jazz appels (4 stuks, friszoete met een stevige beet, 700 gram)

Vet (En%): 
0
Verzadigd vet (En%): 
0
Zout (g) per 100 kcal: 
0
Vezels (g) per 100 kcal: 
5.6
Koolhydraten (En%): 
94.4
Eenvoudige suikers (En%): 
88.89
Eiwit (En%) : 
0
Kcal: 
78.75
Categorie: 
Merk: 
Hoeveelheid: 
1 stuk (175 gram)
Bijzonderheden: 
Eet fruit voor vezels

Blauwe bessen (300 gram)

Vet (En%): 
0
Verzadigd vet (En%): 
0
Zout (g) per 100 kcal: 
0
Vezels (g) per 100 kcal: 
13.1
Koolhydraten (En%): 
94.11
Eenvoudige suikers (En%): 
67.69
Eiwit (En%) : 
6.15
Kcal: 
195
Categorie: 
Merk: 
Hoeveelheid: 
300 gram
Bijzonderheden: 
Dit product is vezelrijk (>1.5 gram vezels per 100 kcal)

Witte druiven (pitloos, 500 gram)

Vet (En%): 
4.74
Verzadigd vet (En%): 
1.18
Zout (g) per 100 kcal: 
0
Vezels (g) per 100 kcal: 
2
Koolhydraten (En%): 
89.47
Eenvoudige suikers (En%): 
84.21
Eiwit (En%) : 
2.63
Kcal: 
228
Categorie: 
Merk: 
Hoeveelheid: 
300 gram
Bijzonderheden: 
Eet dagelijks minstens 200 gram fruit per dag

Frambozen (225 gram)

Vet (En%): 
0
Verzadigd vet (En%): 
0
Zout (g) per 100 kcal: 
0
Vezels (g) per 100 kcal: 
5.8
Koolhydraten (En%): 
90.7
Eenvoudige suikers (En%): 
65.12
Eiwit (En%) : 
9.3
Kcal: 
96.75
Categorie: 
Merk: 
Hoeveelheid: 
225 gram
Bijzonderheden: 
Eet fruit voor vezels

Madarijnen (1 kg)

Vet (En%): 
2.57
Verzadigd vet (En%): 
2.57
Zout (g) per 100 kcal: 
0
Vezels (g) per 100 kcal: 
6.6
Koolhydraten (En%): 
87.14
Eenvoudige suikers (En%): 
87.14
Eiwit (En%) : 
10.29
Kcal: 
70
Categorie: 
Merk: 
Hoeveelheid: 
4 stuks (200 gram)
Bijzonderheden: 
Het 7-puntenprofiel van het product verandert niet door de portiegrootte

Kiwi (groene, 1 kg)

Vet (En%): 
10.59
Verzadigd vet (En%): 
2.65
Zout (g) per 100 kcal: 
0
Vezels (g) per 100 kcal: 
3.7
Koolhydraten (En%): 
70.59
Eenvoudige suikers (En%): 
70.59
Eiwit (En%) : 
5.29
Kcal: 
102
Categorie: 
Merk: 
Hoeveelheid: 
2 stuks (150 gram)

Aardbeien (sweet, eve, 400 gram)

Vet (En%): 
0
Verzadigd vet (En%): 
0
Zout (g) per 100 kcal: 
0
Vezels (g) per 100 kcal: 
3.3
Koolhydraten (En%): 
68.97
Eenvoudige suikers (En%): 
68.97
Eiwit (En%) : 
9.66
Kcal: 
58
Categorie: 
Merk: 
Hoeveelheid: 
200 gram
Bijzonderheden: 
200 gram product levert 58 kcal

Ananasstukjes (vers gesneden, 250 gram)

Vet (En%): 
1.67
Verzadigd vet (En%): 
0
Zout (g) per 100 kcal: 
0
Vezels (g) per 100 kcal: 
2.8
Koolhydraten (En%): 
88.89
Eenvoudige suikers (En%): 
88.89
Eiwit (En%) : 
3.7
Kcal: 
135
Categorie: 
Merk: 
Hoeveelheid: 
250 gram

Ananasstukjes (blik, 560 gram)

Vet (En%): 
6.62
Verzadigd vet (En%): 
1.32
Zout (g) per 100 kcal: 
0
Vezels (g) per 100 kcal: 
1.5
Koolhydraten (En%): 
88.24
Eenvoudige suikers (En%): 
88.24
Eiwit (En%) : 
2.9
Kcal: 
68
Categorie: 
Merk: 
Hoeveelheid: 
100 gram uitgelekt

Paprika mix (3 stuks, 500 gram)

Vet (En%): 
4.09
Verzadigd vet (En%): 
0
Zout (g) per 100 kcal: 
0
Vezels (g) per 100 kcal: 
9.1
Koolhydraten (En%): 
63.64
Eenvoudige suikers (En%): 
63.64
Eiwit (En%) : 
14.55
Kcal: 
55
Categorie: 
Merk: 
Hoeveelheid: 
250 gram
Bijzonderheden: 
250 gram rauwe paprika levert 310 mg vitamine C; gekookt geeft 267 mg

Haricots verts (delicate en zachte, 350 gram)

Vet (En%): 
9.23
Verzadigd vet (En%): 
2.31
Zout (g) per 100 kcal: 
0
Vezels (g) per 100 kcal: 
9
Koolhydraten (En%): 
51.28
Eenvoudige suikers (En%): 
51.28
Eiwit (En%) : 
20.51
Kcal: 
117
Categorie: 
Merk: 
Hoeveelheid: 
300 gram
Bijzonderheden: 
Eet dagelijks 200-300 groenten per dag

Wokgroente (Oosterse, 400 gram)

Vet (En%): 
3.46
Verzadigd vet (En%): 
0
Zout (g) per 100 kcal: 
0
Vezels (g) per 100 kcal: 
9.6
Koolhydraten (En%): 
53.85
Eenvoudige suikers (En%): 
23.08
Eiwit (En%) : 
23.08
Kcal: 
65
Categorie: 
Merk: 
Hoeveelheid: 
250 gram

Radijs (175 gram)

Vet (En%): 
0
Verzadigd vet (En%): 
0
Zout (g) per 100 kcal: 
0
Vezels (g) per 100 kcal: 
4.5
Koolhydraten (En%): 
72.73
Eenvoudige suikers (En%): 
54.55
Eiwit (En%) : 
18.18
Kcal: 
22
Categorie: 
Merk: 
Hoeveelheid: 
10 stuks (100 gram)

Champignon roerbakmix (250 gram)

Vet (En%): 
5.45
Verzadigd vet (En%): 
0
Zout (g) per 100 kcal: 
0
Vezels (g) per 100 kcal: 
6.1
Koolhydraten (En%): 
66.63
Eenvoudige suikers (En%): 
36.36
Eiwit (En%) : 
24.24
Kcal: 
82.5
Categorie: 
Merk: 
Hoeveelheid: 
250 gram

Roerbakgroenten (Chinese, 400 gram)

Vet (En%): 
7.71
Verzadigd vet (En%): 
2.57
Zout (g) per 100 kcal: 
0
Vezels (g) per 100 kcal: 
6.7
Koolhydraten (En%): 
69.43
Eenvoudige suikers (En%): 
38.86
Eiwit (En%) : 
22.86
Kcal: 
87.5
Categorie: 
Merk: 
Hoeveelheid: 
250 gram
Bijzonderheden: 
Het vermelden van het vezelgehalte is niet wettelijk verplicht

Roma tomaten (lichtzoet, 750 gram)

Vet (En%): 
19.57
Verzadigd vet (En%): 
3.91
Zout (g) per 100 kcal: 
0
Vezels (g) per 100 kcal: 
6.5
Koolhydraten (En%): 
68.26
Eenvoudige suikers (En%): 
52.17
Eiwit (En%) : 
12.17
Kcal: 
40
Categorie: 
Merk: 
Hoeveelheid: 
2 stuks (180 gram)
Bijzonderheden: 
180 gram rauwe tomaten levert 6.3 microgram lycopeen

Ijsbergsla (fijngesneden, 100 gram)

Vet (En%): 
18
Verzadigd vet (En%): 
0
Zout (g) per 100 kcal: 
0
Vezels (g) per 100 kcal: 
6.7
Koolhydraten (En%): 
40
Eenvoudige suikers (En%): 
40
Eiwit (En%) : 
24
Kcal: 
15
Categorie: 
Merk: 
Hoeveelheid: 
100 gram

Ijsbergsla (naturel in zak, 200 gram)

Vet (En%): 
13.5
Verzadigd vet (En%): 
0
Zout (g) per 100 kcal: 
0
Vezels (g) per 100 kcal: 
8
Koolhydraten (En%): 
66.5
Eenvoudige suikers (En%): 
48
Eiwit (En%) : 
20
Kcal: 
40
Categorie: 
Merk: 
Hoeveelheid: 
200 gram
Bijzonderheden: 
100 gram rauwe groente levert gemiddeld 240 mg kalium

Kastanjechampignons (gesneden, 200 gram)

Vet (En%): 
5.14
Verzadigd vet (En%): 
0
Zout (g) per 100 kcal: 
0
Vezels (g) per 100 kcal: 
4.3
Koolhydraten (En%): 
66.29
Eenvoudige suikers (En%): 
22.86
Eiwit (En%) : 
28.57
Kcal: 
70
Categorie: 
Merk: 
Hoeveelheid: 
200 gram

Maiskolven (zoete, 2 stuks)

Vet (En%): 
18.24
Verzadigd vet (En%): 
4.86
Zout (g) per 100 kcal: 
0
Vezels (g) per 100 kcal: 
3.4
Koolhydraten (En%): 
64.86
Eenvoudige suikers (En%): 
64.86
Eiwit (En%) : 
13.51
Kcal: 
150
Categorie: 
Merk: 
Hoeveelheid: 
1 korf (200 gram)

Macaroni- en spaghettigroente (450 gram)

Vet (En%): 
12.41
Verzadigd vet (En%): 
3.1
Zout (g) per 100 kcal: 
0
Vezels (g) per 100 kcal: 
8.2
Koolhydraten (En%): 
64.14
Eenvoudige suikers (En%): 
41.38
Eiwit (En%) : 
23.45
Kcal: 
72.5
Categorie: 
Hoeveelheid: 
250 gram

Ijsbergsla (naturel in zak, 400 gram)

Vet (En%): 
0
Verzadigd vet (En%): 
0
Zout (g) per 100 kcal: 
0
Vezels (g) per 100 kcal: 
8
Koolhydraten (En%): 
64
Eenvoudige suikers (En%): 
48
Eiwit (En%) : 
36
Kcal: 
90
Categorie: 
Hoeveelheid: 
250 gram
Bijzonderheden: 
250 gram sla levert gemiddeld 725 mg kalium

Ijsbergsla (200 gram)

Vet (En%): 
18
Verzadigd vet (En%): 
0
Zout (g) per 100 kcal: 
0
Vezels (g) per 100 kcal: 
6.7
Koolhydraten (En%): 
40
Eenvoudige suikers (En%): 
40
Eiwit (En%) : 
24
Kcal: 
30
Categorie: 
Merk: 
Hoeveelheid: 
200 gram

Gemengde sla (melange, 150 gram)

Vet (En%): 
20.77
Verzadigd vet (En%): 
6.92
Zout (g) per 100 kcal: 
0
Vezels (g) per 100 kcal: 
11.5
Koolhydraten (En%): 
18.46
Eenvoudige suikers (En%): 
18.46
Eiwit (En%) : 
46.15
Kcal: 
19.5
Categorie: 
Merk: 
Hoeveelheid: 
150 gram

Paddenstoelenmix (200 gram)

Vet (En%): 
3
Verzadigd vet (En%): 
0
Zout (g) per 100 kcal: 
0
Vezels (g) per 100 kcal: 
6.7
Koolhydraten (En%): 
63.67
Eenvoudige suikers (En%): 
12
Eiwit (En%) : 
33.33
Kcal: 
60
Categorie: 
Merk: 
Hoeveelheid: 
200 gram

Pages