Vetarm en vezelrijk dieet

Een vetarm en vezelrijk dieet bestaat grotendeels uit producten/maaltijden met:

  • Maximaal 30 En% vet
  • Maximaal 7 En% verzadigd vet
  • Minimaal 1.5 gram vezels per 100 kcal

Mensen met hart- en vaatziekten, een hoge bloeddruk, suikerziekte type 2, een hoog cholesterolgehalte en overgewicht worden aangeraden te kiezen voor een vetarm en vezelrijk dieet.

Welke producten uit de supermarkt in een vetarm en vezelrijk dieet passen, kunt u hieronder vinden.

41 - 80 of 287

Pommes frites (goudgeel krokant van de lekkerste aardappelen, bereid in 100% zonnebloemolie, 1 kg)

Kcal: 
260
Vet (En%): 
24.23
Verzadigd vet (En%): 
2.77
Koolhydraten (En%): 
63.08
Suikers (En%): 
1.23
Vezels (g) per 100 kcal: 
1.9
Eiwit (En%): 
7.69
Zout (g) per 100 kcal: 
0.08
Hoeveelheid: 
1 portie onbereid (200 gram)
Categorie: 
Merk: 
Bijzonderheden: 
Dit product voldoet aan het 7-puntenprofiel van een gezond product

Fijngehakt (vegetarisch, 175 gram)

Kcal: 
155
Vet (En%): 
14.52
Verzadigd vet (En%): 
1.74
Koolhydraten (En%): 
33.55
Suikers (En%): 
12.9
Vezels (g) per 100 kcal: 
1.9
Eiwit (En%): 
46.45
Zout (g) per 100 kcal: 
0.84
Hoeveelheid: 
100 gram
Categorie: 
Merk: 

Magere yoghurt (perzik, weidemelk, 0% vet, 1L, NL Z-1956 EG)

Kcal: 
60
Vet (En%): 
2.25
Verzadigd vet (En%): 
2.25
Koolhydraten (En%): 
60
Suikers (En%): 
35.5
Vezels (g) per 100 kcal: 
1.9
Eiwit (En%): 
34
Zout (g) per 100 kcal: 
0.38
Hoeveelheid: 
150 ml
Categorie: 
Merk: 

Aardappelschijfjes

Kcal: 
92
Vet (En%): 
2.4
Verzadigd vet (En%): 
0.4
Koolhydraten (En%): 
14
Suikers (En%): 
1.4
Vezels (g) per 100 kcal: 
2
Eiwit (En%): 
2.4
Zout (g) per 100 kcal: 
0.85

Satésaus

Kcal: 
260
Vet (En%): 
14
Verzadigd vet (En%): 
2.1
Koolhydraten (En%): 
24
Suikers (En%): 
19
Vezels (g) per 100 kcal: 
2
Eiwit (En%): 
8.5
Zout (g) per 100 kcal: 
1.4

Aardappelschijfjes (voorgekookt, diepvries, 450 gram)

Kcal: 
264
Vet (En%): 
26.59
Verzadigd vet (En%): 
3.41
Koolhydraten (En%): 
62.12
Suikers (En%): 
4.24
Vezels (g) per 100 kcal: 
2
Eiwit (En%): 
6.97
Zout (g) per 100 kcal: 
0.08
Hoeveelheid: 
1 portie (200 gram rauw)
Categorie: 
Merk: 

Pistolets (bruin, krokant, 4 stuks, 280 gram)

Kcal: 
175
Vet (En%): 
4.11
Verzadigd vet (En%): 
1.03
Koolhydraten (En%): 
77.71
Suikers (En%): 
1.83
Vezels (g) per 100 kcal: 
2
Eiwit (En%): 
14.86
Zout (g) per 100 kcal: 
0.46
Hoeveelheid: 
1 stuk (70 gram)
Categorie: 
Merk: 
Bijzonderheden: 
Het volgende product mag maximaal 0.14 gram zout per 100 kcal bevatten

Cracker Crisps (sweet chilli, 80 gram)

Kcal: 
204.5
Vet (En%): 
19.8
Verzadigd vet (En%): 
3.3
Koolhydraten (En%): 
73.31
Suikers (En%): 
5.87
Vezels (g) per 100 kcal: 
2
Eiwit (En%): 
4.89
Zout (g) per 100 kcal: 
0.4
Hoeveelheid: 
50 gram
Categorie: 

Mandarijn (1 kg)

Kcal: 
27
Vet (En%): 
2
Verzadigd vet (En%): 
0
Koolhydraten (En%): 
95.9
Suikers (En%): 
71.11
Vezels (g) per 100 kcal: 
2
Eiwit (En%): 
6.22
Zout (g) per 100 kcal: 
0
Hoeveelheid: 
1 stuk (60 gram)
Categorie: 
Merk: 
Bijzonderheden: 
6.22 En% eiwit wil zeggen dat het aantal gram eiwit 6.22% bijdraagt aan het totale caloriegehalte van dit product (27 kcal)

Witte druiven (pitloos, 500 gram)

Kcal: 
228
Vet (En%): 
4.74
Verzadigd vet (En%): 
1.18
Koolhydraten (En%): 
89.47
Suikers (En%): 
84.21
Vezels (g) per 100 kcal: 
2
Eiwit (En%): 
2.63
Zout (g) per 100 kcal: 
0
Hoeveelheid: 
300 gram
Categorie: 
Merk: 
Bijzonderheden: 
Eet dagelijks minstens 200 gram fruit per dag

Macaroni (biorganic, volkoren complets, 500 gram)

Kcal: 
344
Vet (En%): 
5.23
Verzadigd vet (En%): 
0.26
Koolhydraten (En%): 
75.58
Suikers (En%): 
4.07
Vezels (g) per 100 kcal: 
2
Eiwit (En%): 
15.12
Zout (g) per 100 kcal: 
0
Hoeveelheid: 
1 portie gekookt (100 gram)
Categorie: 
Merk: 
Bijzonderheden: 
75.58 En% koolhydraten wil zeggen dat het aantal gram koolhydraten 75.58% bijdraagt aan het totale caloriegehalte van dit product (344 kcal)

Meergranenrijst (mix van wilde rijst en gepofte granen, 275 gram)

Kcal: 
260
Vet (En%): 
2.6
Verzadigd vet (En%): 
0.52
Koolhydraten (En%): 
83.08
Suikers (En%): 
9.08
Vezels (g) per 100 kcal: 
2
Eiwit (En%): 
10.77
Zout (g) per 100 kcal: 
0
Hoeveelheid: 
1 portie (75 gram ongekookt)
Categorie: 
Merk: 
Bijzonderheden: 
Dit product is koolhydratenrijk en is daarom geschikt voor sporters

Meergranenrijst (275 gram)

Kcal: 
253.5
Vet (En%): 
4.79
Verzadigd vet (En%): 
1.07
Koolhydraten (En%): 
80.71
Suikers (En%): 
0
Vezels (g) per 100 kcal: 
2
Eiwit (En%): 
10.65
Zout (g) per 100 kcal: 
0
Hoeveelheid: 
1 portie (75 gram ongekookt)
Categorie: 
Merk: 

Blokjes tomaat (in tomatensap, 400 gram)

Kcal: 
25
Vet (En%): 
18
Verzadigd vet (En%): 
0
Koolhydraten (En%): 
64
Suikers (En%): 
56
Vezels (g) per 100 kcal: 
2
Eiwit (En%): 
16
Zout (g) per 100 kcal: 
1
Hoeveelheid: 
100 gram
Categorie: 
Merk: 

Loempia (Vietnamese, met kip, 6 stuks, diepvries, 282 gram, NL 211 EG)

Kcal: 
450
Vet (En%): 
3
Verzadigd vet (En%): 
1.2
Koolhydraten (En%): 
80
Suikers (En%): 
24
Vezels (g) per 100 kcal: 
2
Eiwit (En%): 
10.67
Zout (g) per 100 kcal: 
0.37
Hoeveelheid: 
3 stuks (141 gram)
Categorie: 
Merk: 
Bijzonderheden: 
NL 211 EG is de producent van dit product

Goulashsoep (maaltijdsoep, 800 ml, NL 43 EG)

Kcal: 
130
Vet (En%): 
8.7
Verzadigd vet (En%): 
3.48
Koolhydraten (En%): 
69.57
Suikers (En%): 
16.23
Vezels (g) per 100 kcal: 
2
Eiwit (En%): 
17.78
Zout (g) per 100 kcal: 
1.68
Hoeveelheid: 
1 portie (250 ml)
Categorie: 
Merk: 

Kip met satésaus ( 375 gram, BE B477 EG)

Kcal: 
500
Vet (En%): 
11.52
Verzadigd vet (En%): 
1.98
Koolhydraten (En%): 
67.18
Suikers (En%): 
15.92
Vezels (g) per 100 kcal: 
2.1
Eiwit (En%): 
19.2
Zout (g) per 100 kcal: 
0.75
Hoeveelheid: 
1 portie (375 gram)
Categorie: 

Aardappelschijfjes (met spek en ui, 500 gram)

Kcal: 
184
Vet (En%): 
23.48
Verzadigd vet (En%): 
3.91
Koolhydraten (En%): 
60.87
Suikers (En%): 
6.09
Vezels (g) per 100 kcal: 
2.2
Eiwit (En%): 
10.43
Zout (g) per 100 kcal: 
0.92
Hoeveelheid: 
1 portie (200 gram rauw)
Categorie: 
Bijzonderheden: 
Dit product is zoutrijk (>0.3 gram zout per 100 kcal) en is daarom minder geschikt voor mensen met een hoge bloeddruk

Speltbrood (Half, 11 sneetjes)

Kcal: 
86.8
Vet (En%): 
7.24
Verzadigd vet (En%): 
1.03
Koolhydraten (En%): 
71.26
Suikers (En%): 
1.84
Vezels (g) per 100 kcal: 
2.2
Eiwit (En%): 
17.01
Zout (g) per 100 kcal: 
0.14
Hoeveelheid: 
1 sneetje (35 gram)
Categorie: 
Merk: 
Bijzonderheden: 
Vezelrijke broden zijn broden met minimaal 1.5 gram vezels per 100 kcal

Boerenmeergranen bruin (met maandzaad, 11 sneetjes, 385 gram)

Kcal: 
90
Vet (En%): 
10
Verzadigd vet (En%): 
2
Koolhydraten (En%): 
66.67
Suikers (En%): 
2.22
Vezels (g) per 100 kcal: 
2.2
Eiwit (En%): 
17.78
Zout (g) per 100 kcal: 
0.44
Hoeveelheid: 
1 sneetje (35 gram)
Categorie: 
Merk: 
Bijzonderheden: 
Eet brood voor kalium. jodium. foliumzuur en vezels

Donker meergranenbrood (biologisch, half, 11 sneetjes)

Kcal: 
93
Vet (En%): 
21.29
Verzadigd vet (En%): 
1.94
Koolhydraten (En%): 
56.77
Suikers (En%): 
3.01
Vezels (g) per 100 kcal: 
2.2
Eiwit (En%): 
18.06
Zout (g) per 100 kcal: 
0.39
Hoeveelheid: 
1 sneetje (35 gram)
Categorie: 
Merk: 

Bruine bollen (10 stuks, 500 gram)

Kcal: 
206
Vet (En%): 
7.86
Verzadigd vet (En%): 
2.62
Koolhydraten (En%): 
74.79
Suikers (En%): 
5.83
Vezels (g) per 100 kcal: 
2.2
Eiwit (En%): 
15.15
Zout (g) per 100 kcal: 
0.49
Hoeveelheid: 
2 stuks (100 gram)
Categorie: 

4 granen muesli (rijk aan vezels, 375 gram)

Kcal: 
146.8
Vet (En%): 
13.49
Verzadigd vet (En%): 
2.21
Koolhydraten (En%): 
71.88
Suikers (En%): 
2.83
Vezels (g) per 100 kcal: 
2.2
Eiwit (En%): 
12.43
Zout (g) per 100 kcal: 
0.14
Hoeveelheid: 
40 gram onbereid
Merk: 

Biologische fusilli (500 gram)

Kcal: 
352
Vet (En%): 
7.67
Verzadigd vet (En%): 
1.53
Koolhydraten (En%): 
75.93
Suikers (En%): 
4.55
Vezels (g) per 100 kcal: 
2.2
Eiwit (En%): 
14.2
Zout (g) per 100 kcal: 
0
Hoeveelheid: 
100 gram ongekookt
Categorie: 
Bijzonderheden: 
Dit product is koolhydratenrijk (>70 En% koolhydraten)

Aardappelpuree (a la minute, naturel, 3 zakjes, 180 gram)

Kcal: 
194.4
Vet (En%): 
5.56
Verzadigd vet (En%): 
3.89
Koolhydraten (En%): 
80.54
Suikers (En%): 
5.93
Vezels (g) per 100 kcal: 
2.3
Eiwit (En%): 
11.6
Zout (g) per 100 kcal: 
1.1
Hoeveelheid: 
1 portie (60 gram)
Categorie: 
Merk: 

Tarwe roggebrood (met roggezuurdesem, 9 sneetjes, 500 gram)

Kcal: 
130
Vet (En%): 
3.45
Verzadigd vet (En%): 
0.77
Koolhydraten (En%): 
78.3
Suikers (En%): 
9.36
Vezels (g) per 100 kcal: 
2.3
Eiwit (En%): 
12.77
Zout (g) per 100 kcal: 
0.47
Hoeveelheid: 
1 sneetje (56 gram)
Categorie: 
Merk: 
Bijzonderheden: 
Brood wordt gemaakt met jodiumzout

Drinkmaaltijd (300 ml, BE M 183 EG)

Kcal: 
201
Vet (En%): 
9.45
Verzadigd vet (En%): 
1.8
Koolhydraten (En%): 
57.85
Suikers (En%): 
54
Vezels (g) per 100 kcal: 
2.3
Eiwit (En%): 
30.4
Zout (g) per 100 kcal: 
0.37
Hoeveelheid: 
300 ml
Categorie: 
Bijzonderheden: 
Dit product is zoutrijk (>0.3 gram zout per 100 kcal)

Dried cranberries (200 gram)

Kcal: 
103
Vet (En%): 
2.62
Verzadigd vet (En%): 
0.26
Koolhydraten (En%): 
91.65
Suikers (En%): 
82.33
Vezels (g) per 100 kcal: 
2.3
Eiwit (En%): 
0.78
Zout (g) per 100 kcal: 
0
Hoeveelheid: 
1 portie (30 gram)
Categorie: 
Bijzonderheden: 
Eet gedroogde noten voor vezels

Fruit 'n fruit muesli (750 gram)

Kcal: 
104.4
Vet (En%): 
10.34
Verzadigd vet (En%): 
4.91
Koolhydraten (En%): 
79.32
Suikers (En%): 
33.79
Vezels (g) per 100 kcal: 
2.3
Eiwit (En%): 
8.04
Zout (g) per 100 kcal: 
0.01
Hoeveelheid: 
30 gram onbereid
Merk: 

Muesli (de luxe, 500 gram)

Kcal: 
169
Vet (En%): 
22.08
Verzadigd vet (En%): 
6.24
Koolhydraten (En%): 
63.25
Suikers (En%): 
16.43
Vezels (g) per 100 kcal: 
2.3
Eiwit (En%): 
10.03
Zout (g) per 100 kcal: 
0
Hoeveelheid: 
40 gram onbereid
Merk: 
Bijzonderheden: 
Dit product voldoet aan het 7-puntenprofiel van een gezond product

Pap (appel rozijn, graanontbijt, 250 gram)

Kcal: 
140
Vet (En%): 
4.37
Verzadigd vet (En%): 
1.03
Koolhydraten (En%): 
82.29
Suikers (En%): 
30.86
Vezels (g) per 100 kcal: 
2.3
Eiwit (En%): 
9.49
Zout (g) per 100 kcal: 
0.11
Hoeveelheid: 
1 portie (40 gram onbereid)
Merk: 

Magere kwark (perzik abrikoos, 5% vet, 500 gram)

Kcal: 
192
Vet (En%): 
1.88
Verzadigd vet (En%): 
0.94
Koolhydraten (En%): 
62.92
Suikers (En%): 
60
Vezels (g) per 100 kcal: 
2.3
Eiwit (En%): 
32.92
Zout (g) per 100 kcal: 
0.18
Hoeveelheid: 
200 gram
Categorie: 
Merk: 
Bijzonderheden: 
32.92 En% eiwit wil zeggen dat het aantal gram eiwit 32.92% bijdraagt aan het totale caloriegehalte van dit product (96 kcal)

Breaker (mango passievrucht, high protein, rijk aan eiwit, 200 gram, NL Z0188 EG)

Kcal: 
168
Vet (En%): 
9.64
Verzadigd vet (En%): 
5.36
Koolhydraten (En%): 
57.14
Suikers (En%): 
57.14
Vezels (g) per 100 kcal: 
2.3
Eiwit (En%): 
28.57
Zout (g) per 100 kcal: 
0.13
Hoeveelheid: 
1 zakje (200 gram)
Categorie: 
Merk: 

Vanille yoghurt (0% vet, geen suikertoegevoegd, 1L, NL Z 0035 EG)

Kcal: 
40
Vet (En%): 
0
Verzadigd vet (En%): 
0
Koolhydraten (En%): 
63.7
Suikers (En%): 
33
Vezels (g) per 100 kcal: 
2.3
Eiwit (En%): 
34
Zout (g) per 100 kcal: 
0.38
Hoeveelheid: 
100 ml
Categorie: 
Merk: 

Meergranenbrood (half, 11 sneetjes)

Kcal: 
85
Vet (En%): 
6.35
Verzadigd vet (En%): 
1.06
Koolhydraten (En%): 
72.47
Suikers (En%): 
1.41
Vezels (g) per 100 kcal: 
2.35
Eiwit (En%): 
17.88
Zout (g) per 100 kcal: 
0.39
Hoeveelheid: 
1 sneetje (35 gram)
Categorie: 
Merk: 
Bijzonderheden: 
Dit product is koolhydratenrijk (>70 En% koolhydraten)

Aspergeaardappelen (450 gram)

Kcal: 
150
Vet (En%): 
0
Verzadigd vet (En%): 
0
Koolhydraten (En%): 
90.67
Suikers (En%): 
0
Vezels (g) per 100 kcal: 
2.4
Eiwit (En%): 
10.67
Zout (g) per 100 kcal: 
0
Hoeveelheid: 
1 portie (200 gram rauw)
Categorie: 
Merk: 
Bijzonderheden: 
Dit product is vetarm (<30 En%). zoutarm (<0.3 gram zout per 100 kcal) en vezelrijk (>1.5 gram vezels per 100 kcal) en is daarom geschikt voor mensen met overgewicht

Appelmoes, blik, 850 gram)

Kcal: 
82
Vet (En%): 
1.1
Verzadigd vet (En%): 
0
Koolhydraten (En%): 
95.04
Suikers (En%): 
92.68
Vezels (g) per 100 kcal: 
2.4
Eiwit (En%): 
1.46
Zout (g) per 100 kcal: 
0.03
Hoeveelheid: 
100 gram
Categorie: 
Merk: 
Bijzonderheden: 
Het 7-puntenprofiel van het product verandert niet door de portiegrootte

Rozijnen (zongerijpt, 500 gram)

Kcal: 
92.7
Vet (En%): 
0
Verzadigd vet (En%): 
0
Koolhydraten (En%): 
91.91
Suikers (En%): 
91.91
Vezels (g) per 100 kcal: 
2.4
Eiwit (En%): 
6.47
Zout (g) per 100 kcal: 
0.24
Hoeveelheid: 
1 handje (30 gram)
Categorie: 

Aardappelpuree (naturel, 2 zakjes, 270 gram)

Kcal: 
429.3
Vet (En%): 
2.83
Verzadigd vet (En%): 
1.98
Koolhydraten (En%): 
85.24
Suikers (En%): 
2.01
Vezels (g) per 100 kcal: 
2.5
Eiwit (En%): 
9.43
Zout (g) per 100 kcal: 
0.94
Hoeveelheid: 
1 portie onbereid (135 gram)
Categorie: 
Merk: 
Bijzonderheden: 
Dit product is zoutrijk (>0.3 gram zout per 100 kcal) en is daarom minder geschikt voor mensen met een hoge bloeddruk

Sesamgranenbrood heel

Kcal: 
90
Vet (En%): 
14.71
Verzadigd vet (En%): 
3.5
Koolhydraten (En%): 
65.98
Suikers (En%): 
3.11
Vezels (g) per 100 kcal: 
2.5
Eiwit (En%): 
16.81
Zout (g) per 100 kcal: 
0.58
Hoeveelheid: 
1 sneetje (35 gram)
Categorie: 
Merk: 
Bijzonderheden: 
35 gram product levert 90 kcal

Pages