Hart- en vaatziekten

Hartpatiënten worden aangeraden te kiezen voor maaltijden met maximaal 30-35 En% vet, met maximaal 7-10 En% verzadigd vet, met maximaal 0.3 gram zout per 100 kcal, met minimaal 1.5 gram vezels per 100 kcal, met een GI-getal van maximaal 55 en voor maaltijden die minimaal 1000 mg EPA en DHA per dag leveren.

  • Een verantwoord ontbijt bevat maximaal 350 kcal.
  • Een verantwoorde lunch bevat maximaal 450 kcal.
  • Een verantwoorde avondmaaltijd bevat maximaal 750 kcal.
  • De minimale dagelijkse energiebehoefte bedraagt 1400-1700 kcal.
  1. Maaltijden met teveel verzadigde vet (>7-10 En%) verhogen op termijn het cholesterolgehalte.
  2. Maaltijden met weinig zout (<0.3 gram zout per 100 kcal) verlagen op termijn de bloeddruk.
  3. Maaltijden met teveel vet (>30-35 En%) verhogen op termijn het lichaamsgewicht.
  4. Maaltijden met veel vezels (>1.5 gram vezels per 100 kcal) verlagen op termijn het lichaamsgewicht en de kans op het krijgen van bepaalde kankersoorten, zoals dikkedarmkanker.
  5. Maaltijden met een laag GI-getal (55 of lager) verlagen op termijn het lichaamsgewicht en zijn goed voor mensen met suikerziekte type 2 en hartpatiënten.

De recepten:
De woorden “dit recept” of “deze maaltijd” onder de kop voedingswaarde verwijst altijd naar een eenpersoonsmaaltijd.

  1. Zoete aardappelen boerenkoolstamppot voor 4 personen
  2. Kalkoen met bonen en tomaten voor 4 personen
  3. Vegetarische wraps met kidneybonen voor 4 personen
  4. Bloemkoolpasta met tomaten, snijbonen en tonijn voor 4 personen
  5. Belgische wilde konijnenstoofpot voor 4 personen
  6. Quinoawok met peultjes voor 4 personen
  7. Vegetarische couscous met wokgroenten voor 4 personen   
  8. Spaanse paella voor 4 personen
  9. Risotto met spinazie en pijnboompitten voor 4 personen
  10. Stoofschotel met worst en bonen voor 4 personen
  11. Risotto met garnalen en zalm voor 4 personen
  12. Vegetarische bonenstoof voor 4 personen
  13. Macaroni-bonensoep met tonijn voor 4 personen
  14. Salade van cherrytomaten met pijnboompitten en forelfilet voor 1 persoon
  15. Spaghetti met gerookte zalm en groenten voor 4 personen
  16. Kiwi, paprika en sinaasappelsalade voor 1 persoon
  17. Zoete aardappelen met zalm en spinazie voor 4 personen
  18. Rijstvermicelli met zalm, tomaten en ui voor 4 personen