L-carnitine

Wetenschappelijke studies over L-carnitine:
De overzichtsartikelen (meta-analyses) van gerandomiseerde, placebo-gecontroleerde dubbelblinde humane studies (RCT’s) geven antwoord op de volgende vraag:
“Is het slikken van voedingssupplementen zinvol?”. Ja bij een positieve conclusie en nee bij een negatieve conclusie.

De overzichtsartikelen (meta-analyses) van cohort studies of van patiënt-controle studies geven antwoord op de volgende vraag:
”Moet ik mijn voedingspatroon veranderen?”.

  1. Carnitinesupplementen leiden tot gewichtsverlies
  2. Dagelijks 1-2 gram L-carnitine verlaagt ontstekingen in het lichaam
  3. L-carnitine supplementen verlaagt mogelijk hart- en vaatziekten

XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX

  • L-carnitine is geen essentiële aminozuur. Het lichaam maakt namelijk in de lever en nieren met behulp van vitamine C L-carnitine uit de 2 essentiële aminozuren L-lysine en L-methionine.
    Van niet-essentiële voedingsstof bestaat geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid en veilige bovengrens.
  • Aminozuren komen in twee vormen voor, de D- en L-vorm. Alleen de L-vom heeft in het lichaam functies en daarom  wordt alleen L-carnitine  in voeding toegelaten, zoals in sportdrank.
  • Carnitine is nodig om langketenige vetzuren naar de mitochrondriën te brengen om daar via bèta-oxidatie verbrand te worden tot energie.
  • Tekort aan L-carnitine geeft vermoeidheid. L-carnitine speelt namelijk een rol bij de energieproductie oftewel ATP-productie. ATP is de opgeslagen energie in het lichaam.
  • Carnitine speelt geen rol bij de verbranding van kort- en middenketenige vetzuren.
  • Carnitine speelt ook geen rol bij de verbranding van suikers en eiwitten. Het menselijk lichaam haalt de energie voor het sporten uit de verbranding van  voornamelijk suikers en eiwitten en in mindere mate uit vetzuren (kort-, midden- en langketenige vetzuren).
    Met andere woorden de verbranding van langketenige vetzuren met behulp van carnitine levert een zeer geringe bijdrage bij de energieproductie tijdens het sporten.
  • De opname van L-carnitine uit voeding is 55-85% en uit voedingssupplementen is 15-20%.
    Met andere woorden natuurlijke L-carnitine wordt beter opgenomen dan synthetische L-carnitine.
  • Het slikken van carnitine vlak voor of tijdens het sporten verhoogt namelijk niet de sportprestaties dat komt omdat langketenige vetzuren geen rol spelen tijdens lichamelijke inspanningen. Het zijn voornamelijk de suikers en de eiwitten
  • Het slikken van carnitine-supplementen is zonde van het geld want de EFSA heeft geen enkele claims goedgekeurd
    Slikalleen voedingssupplementen wanneer de EFSA de claims goedgekeurd heeft!
  • Carnitine wordt met behulp van receptoren in de dunne darm opgenomen. De receptoren raken verzadigd bij 2 gram.
    Met andere woorden het slikken van meer dan 2 gram carnitine per keer heeft geen zin.
  • De productie van carnitine neemt bij het ouder worden af. In de orthomoleculaire kringen wordt carnitine age-essential genoemd.
    Age-essential wil zeggen de stof wordt essentieel voor het lichaam bij het ouder worden.
  • Goede bronnen van carnitine zijn vlees, vis en zuivelproducten.
  • Het lichaamsvoorraad is 120 mmol oftewel 20 gram, waarvan 95% in de spieren zit.
  • Dopingvrije L-carnitinesupplementen kunt u op deze website opzoeken.

Lees hier meer over L-carnitine.