Voedingsadvies El MondoVoedingswaarden:
Dit recept levert per persoon 828 kcal, 56 gram vet, 43 gram eiwit en 38 gram koolhydraten oftewel 61 En% vet, 21 En% eiwit en 18 En% koolhydraten. Dit recept bevat 15 En% verzadigd vet en 0.8 gram vezels per 100 kcal.
61 En% vet wil zeggen, dat 56 gram vet 61% bijdraagt aan het totale caloriegehalte van dit recept van 828 kcal.
18 En% (En% =spreekt uit als energieprocent) koolhydraten wil zeggen, dat 38 gram koolhydraten 18% bijdraagt aan het totale caloriegehalte van dit recept van 828 kcal. 1 gram eiwit en 1 gram koolhydraten leveren 4 kcal. 1 gram vet levert 9 kcal.
0.8 gram vezels per 100 kcal wil zeggen dat in dit recept van 828 kcal 6.6 gram vezels zit.
Deze maaltijd levert 61 En% vet, waarvan 15 En% verzadigd vet en 0.8 gram vezels per 100 kcal en is daarom ongezond want een gezonde maaltijd mag maximaal 35 En% vet, waarvan maximaal 10 En% verzadigd vet en moet minimaal 1.3 gram vezels per 100 kcal bevatten.
Maximaal 35 En% vet wil zeggen, dat het aantal gram vet maximaal 35% mag bijdragen aan het totale caloriegehalte van de desbetreffende maaltijd.
Om te corrigeren voor het ongezonde deel van deze maaltijd moet het volgende product maximaal 9 En% vet, maximaal 5 En% verzadigd vet en minimaal 1.8 gram vezels per 100 kcal bevatten want:
61 + 9 = 70. 70/2 (2 producten) = 35 En% vet (richtlijn van een gezond(e) product/maaltijd).
15 + 5 = 20. 20/2 (2 producten) = 10 En% verzadigd vet (richtlijn van een gezond(e) product/maaltijd).
0.8 + 1.8 = 2.6. 2.6/2 (2 producten) = 1.3 gram vezels per 100 kcal (richtlijn van een gezond(e) product/maaltijd).
Onthoud:
Ongezonde maaltijden kunnen altijd deel uitmaken van een dagelijks gezonde voeding mits u maar in de volgende producten correcties uitvoert voor het ongezonde deel van de vorige maaltijd.
Een dagelijks gezonde voeding is niet een voeding met alleen maar gezonde producten/maaltijden maar is een voeding met voornamelijk gezonde producten of anders gezegd, het gemiddelde van alle dagelijks gegeten producten/maaltijden moet gezond (maximaal 35 En% vet, maximaal 10 En% verzadigd vet en minimaal 1.3 gram vezels per 100 kcal) zijn.
Lees hier meer over:
Quinoa- en oertomatensalade met koftaballetjes voor 4 personen