- Nederlands
- English
- Español
Voedingswaarde:
Dit recept levert per persoon 754 kcal, 62 gram eiwit, 30 gram vet en 59 gram koolhydraten oftewel 33 En% eiwit, 36 En% vet en 31 En% koolhydraten. Dit recept bevat 24 En% verzadigd vet en 0.7 gram vezels per 100 kcal.
Het hoge verzadigd vetgehalte (>10 En%) van deze maaltijd wordt veroorzaakt door kokosmelk en zonnebloemolie.
33 En% eiwit wil zeggen, dat 62 gram eiwit 33% bijdraagt aan het totale caloriegehalte van dit recept van 754 kcal. 1 gram eiwit (maar ook koolhydraten) levert 4 kcal. 1 gram vet levert 9 kcal.
0.7 gram vezels per 100 kcal wil zeggen dat in dit recept van 754 kcal dus 5.3 gram vezels zit.
Deze maaltijd is hoog in verzadigd vet (namelijk 14 En% boven de norm van 10 En%) en laag in vezels (0.6 onder de norm van 1.3 gram vezels per 100 kcal).
Om te corrigeren voor het hoge verzadigd vetgehalte en het lage vezelgehalte dient de volgende 2 producten samen 6 En% (6 + 24 = 30/3 (producten) = 10 En%) verzadigd vet en minimaal 3.2 gram vezels per 100 kcal bevatten.
Welke producten uit de supermarkt 6 En% verzadigd vet en 3.2 gram vezels per 100 kcal bevatten, kunt u hier opzoeken.
Deze maaltijd dekt dankzij kipfilet per persoon de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine B3 van 1.5 dag.
Eet kipfilet voor vitamine B3.
In combinatie met:
Dit recept in combinatie met 6 sneetjes volkorenbrood met pompoenpitten en 100 gram gedroogde pruimen levert 34 gram vezels. Deze combinatie dekt per persoon ook de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine E van 1 dag.
Eet volkorenbrood en gedroogde fruit voor vezels en zonnebloemolie voor vitamine E.
25-30 gram vezels per dag verlaagt de kans op het krijgen van hart- en vaatziekten, dikke darmkanker en overgewicht.
30 gram vezels komt overeen met producten die minimaal 1.5 gram vezels per 100 kcal leveren. Welke producten uit de supermarkt 1.5 gram vezels per 100 kcal leveren, kunt u hier opzoeken.
Bijzonderheden:
Deze maaltijd bevat champignons.
Bereiding & Ingrediënten van rijst met Thaise kipcurry voor 4 personen
Bereiding:
Ingrediënten: