- Nederlands
- English
- Español
Magnesiumrijke maaltijden (minimaal 200 mg magnesium):
Wetenschappelijke studies over magnesium:
Één zwaluw maakt nog geen zomer. Dus een énkele wetenschappelijke studie over een bepaald onderwerp zegt niet zoveel maar een overzichtsartikel (=een verzameling van wetenschappelijke studies over een bepaald onderwerp) van RCT's geeft wel antwoord op de volgende vraag:
”Is het zinvol om voedingssupplementen te slikken?”. Ja bij een positieve conclusie en nee bij een negatieve conclusie.
Één zwaluw maakt nog geen zomer. Dus een énkele wetenschappelijke studie over een bepaald onderwerp zegt niet zoveel maar een overzichtsartikel (=een verzameling van wetenschappelijke studies over een bepaald onderwerp) van cohort of patënt-controle studies geeft wel antwoord op de volgende vraag:
”Moet ik mijn voedingspatroon veranderen of niet?”.
XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX
Levensmiddelen |
Hoeveelheid milligram (mg) magnesium per product |
Tarwezemelen (100 gram) |
466 |
Paranoten (100 gram) |
410 |
Zonnebloempitten (100 gram) |
363 |
7 sneetjes volkorenbrood met pompoenpitten (245 gram) |
298 |
Cashewnoten (100 gram) |
269 |
Ongezouten pinda’s (100 gram) |
216 |
Zongedroogde tomaten (100 gram) |
194 |
Naturel rijstwafel (100 gram) |
132 |
Pecannoten (100 gram) |
130 |
Volkoren knäckebröd (100 gram) |
100 |
Gekookte parboiled rijst (100 gram) |
90 |
Gekookte spinazie (100 gram) |
77 |
Melkchocolade (100 gram) |
50 |
Gekookte peultjes (100 gram) |
29 |
1 snee fijn volkoren brood (35 gram) |
23 |
Gekookte broccoli (100 gram) |
19 |
1 glas halfvolle melk (150 ml) |
18 |
1 gekookte aardappel (50 gram) |
9.5 |
Gekookte witte rijst (100 gram) |
9 |
De Gezondheidsraad heeft de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium op 350-400 mg vastgesteld oftewel 6 mg magnesium per kg lichaamsgewicht. |