Voedingsaanbevelingen

 Hier vindt u een lijst van de in de supermarkten verkrijgbare producten (bijgewerkt tot 1700 levensmiddelen).

Algemene voedingsaanbevelingen:
Wilt u dat voeding positief bijdraagt aan uw gezondheid dan moeten uw dagelijkse gegeten producten gemiddeld voldoen aan de hier onderstaande voedingsaanbevelingen:

  • Volwassenen die een gezonde levensstijl nastreven, worden aangeraden te kiezen voor:
  1. producten met maximaal 10 En% verzadigd vet;
  2. producten met maximaal 35 En% vet;
  3. producten met maximaal 0.3 gram zout per 100 kcal;
  4. producten met minimaal 1.3 gram vezels per 100 kcal;
  5. producten met maximaal 25 En% eenvoudige suikers;
  6. producten met maximaal 35 En% eiwit;
  7. producten met maximaal 70 En% koolhydraten;
  8. vissen die minimaal 450 mg EPA en DHA per dag leveren.

De Excel-sheet ziet als volgt uit:
Maximaal 35 En% eiwit, maximaal 35 En% vet, maximaal 10 En% verzadigd vet, maximaal 0.3 gram zout per 100 kcal, maximaal 25 En% eenvoudige suikers en minimaal 1.3 gram vezels per 100 kcal.

  • Mensen met overgewicht (BMI>25) worden aangeraden te kiezen voor producten met 20-35 En% eiwit, voor producten met 20-30 En% vet, voor producten met maximaal 7 En% verzadigd vet, voor producten met maximaal 0.3 gram zout per 100 kcal, voor producten met maximaal 25 En% eenvoudige suikers, voor producten die minimaal 1.5 gram vezels per 100 kcal leveren en voor producten met een laag GI-getal (GI-getal van 55 of lager).

    Producten met 20-35 En% eiwit in combinatie met 10000 stappen per dag en 25-30 gram vezels per dag verlagen op een verantwoorde manier het gewicht.
    Producten met 20-35 En% eiwit moeten daarnaast ook maximaal 30 En% vet en maximaal 7 En% verzadigd vet bevatten. Anders bent u alleen het probleem aan het verplaatsen!

    Een gezonde voeding voor mensen met overgewicht in de Excel-sheet ziet als volgt uit:
    20-35 En% eiwit, 20-30 En% vet, maximaal 7 En% verzadigd vet, maximaal 0.3 gram zout per 100 kcal, maximaal 25 En% eenvoudige suikers en minimaal 1.5 gram vezels per 100 kcal.
     

  • Kinderen van 4 tot 18 jaar zonder overgewicht worden aangeraden te kiezen voor producten met 50-70 En% koolhydraten, voor producten met maximaal 25 En% eenvoudige suikers, voor producten met 20-35 En% vet, voor producten met maximaal 10 En% verzadigd vet, voor producten met minimaal 1.3 gram vezels per 100 kcal en voor vissen die 150-200 mg EPA en DHA per dag leveren.
     
  • Mensen met een hoog cholesterolgehalte worden aangeraden te kiezen voor producten met maximaal 30 En% vet, voor producten met maximaal 7 En% verzadigd vet, voor producten met maximaal 15 En% eiwit, maximaal 200 gram cholesterol per dag en voor producten die minimaal 1.5 gram vezels per 100 kcal leveren.
     
  • Hartpatiënten met overgewicht (BMI >25) worden aangeraden te kiezen voor producten met maximaal 30 En% vet, voor producten met maximaal 7 En% verzadigd vet, voor producten met maximaal 0.3 gram zout per 100 kcal, voor producten die minimaal 1.5 gram vezels per 100 kcal leveren en voor vissen die minimaal 1000 mg EPA en DHA per dag leveren.
     
  • Hartpatiënten zonder overgewicht worden aangeraden te kiezen voor producten met maximaal 35 En% vet, voor producten met maximaal 10 En% verzadigd vet, voor producten met maximaal 0.3 gram zout per 100 kcal, voor producten die minimaal 1.5 gram vezels per 100 kcal leveren en producten die minimaal 1000 mg EPA en DHA per dag leveren.
     
  • Professionele sporters worden aangeraden te kiezen voor producten met 60-70 En% (minimaal 55 En%) koolhydraten, voor producten met 20-30 En% vet en voor producten met 15-25 En% eiwit.      
     
  • Suikerpatiënten worden aangeraden te kiezen voor producten die minimaal 1.5 gram vezels per 100 kcal leveren, voor producten met maximaal 30 En% vet, voor producten met maximaal 7 En% verzadigde vet, voor producten met 10-20 En% eiwit, voor producten met maximaal 25 En% eenvoudige suikers en voor producten met een laag GI-getal (55 of lager).
     
  • Voor het behoud van stevige botten bij ouderen wordt aangeraden te kiezen voor producten met 15-25 En% eiwit.
    Maar de belangrijkste factoren voor het botbehoud bij ouderen zijn 60-90 minuten lichaamsbeweging per dag in combinatie met 15-30 microgram vitamine D per dag en 1 gram calcium of meer per dag.

     
  • Nierpatiënten worden aangeraden te kiezen voor producten met maximaal 7-11 En% eiwit, voor producten met maximaal 30-35 En% vet, voor producten met maximaal 7-10 En% verzadigd vet, voor producten met maximaal 0.3 gram zout per 100 kcal en voor producten met minimaal 1.3-1.5 gram vezels per 100 kcal. 
     
  • Mensen met brandwonden worden aangeraden te kiezen voor producten met 20-55 En% eiwit.
     
  • Mensen die ondervoed zijn, kankerpatiënten en mensen die herstellen na een operatie worden aangeraden te kiezen voor producten met 20-35 En% eiwit en voor producten met minimaal 55% koolhydraten.
     
  • Krachtsporters die snel spieren willen kweken, worden aangeraden te kiezen voor producten met 20-35 En% eiwit en voor producten met minimaal 55 En% koolhydraten.
    Om een maximaal effect te bereiken moeten deze producten gecombineerd worden met krachttraining waarbij gebruikt wordt gemaakt van 1RM.

Voeding is geen medicijn! Dus wanneer u ziek bent, wordt u aangeraden contact op te nemen met uw huisarts!